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건강

피부에 좋은 콜라겐의 효과와 많이 들어있는 음식

by peunsun 2023. 10. 20.

콜라겐을 바르고 피부가 고와진 여자

"콜라겐 효능"을 검색하면 다양한 결과가 나옵니다. 
콜라겐은 우리 몸에서 가장 많이 발견되는 단백질 중 하나로, 피부, 뼈, 근육, 인대 등에 존재합니다.
콜라겐은 피부, 연골, 근육, 뼈 등 우리 몸의 다양한 조직을 구성하는 단백질입니다. 
나이가 들면서 콜라겐의 생성이 감소하여 피부 탄력 저하, 관절염, 근육 손실 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 
콜라겐을 충분히 섭취하면 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐의 효과

콜라겐은 다음과 같은 효과가 있습니다.
  피부 탄력 개선

     콜라겐은 피부의 결합 조직을 구성하여 피부를 탄탄하게 유지하는 역할을 합니다.

     콜라겐이 부족하면 피부 탄력이 저하되어 주름이 생기고, 피부 처짐이 발생할 수 있습니다.
  피부 보습 강화

     콜라겐은 피부에 수분을 끌어당기는 역할을 합니다. 

     콜라겐이 부족하면 피부 수분이 부족하여 피부가 건조해지고, 주름이 생길 수 있습니다.
  피부 재생 촉진

     콜라겐은 피부 손상을 복구하는 역할을 합니다.

     콜라겐이 부족하면 피부 손상이 쉽게 발생하고, 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.


그외 관절염 증상 완화, 연골 손상 예방, 근육 손상 회복, 근육량 증가, 골밀도 증가, 골다공증 예방 등의 효과가 있습니다.

콜라겐 분자 구성


콜라겐이 많이 들어있는 음식

콜라겐이 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다.
생선: 연어, 참치, 꽁치, 정어리
  닭고기: 닭발, 닭껍질, 닭고기 뼈
  돼지고기: 돼지껍질, 돼지 족발
  소고기: 소 힘줄, 소 뼈
  달걀: 달걀 흰자
  콩류: 콩, 두부, 렌틸콩
  해조류: 미역, 다시마, 김
  견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오

콜라겐은 비타민C와 함께 섭취하면 흡수에 도움이 된다고 합니다.
콜라겐은 우리 몸에 필수적인 단백질로, 나이가 들면서 감소하기 때문에 꾸준히 섭취하여 피부건강은 물론이고 관절, 근육, 뼈 건강까지 지키시기 바랍니다.

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