안구 건조증으로 눈이 시리고 아플때 좋은 음식을 알아봐요!

안구 건조증은 많은 사람들이 겪는 불편한 증상이에요. 
저도 안구 건조증으로 눈이 시리고 아파서 고생을 많이 했습니다.
스마트폰, 컴퓨터 등을 오랜 시간 사용하면 눈의 피로감을 느끼는 경우가 많다는 것은 다들 아실겁니다.
이러한 상황이 지속되면 안구 건조증이 발생할 수 있는데, 안구 건조증은 눈이 시리고 건조한 증상을 유발하며, 
심한 경우에는 시력 저하까지 이어질 수 있다고 합니다.
하지만 스마트폰과 컴퓨터 등은 사용하지 않을수가 없는게 현실입니다.

그래서 안구 건조증을 예방하고 눈 건강을 유지하기 위한 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 1. 당근

당근은 눈 건강에 좋은 대표적인 음식 중 하나인건 다들 아실겁니다.
당근에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 해소하고, 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 
또, 당근에 함유된 카로티노이드 성분은 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
그외 비타민 A가 풍부한 음식에는 당근, 호박, 시금치, 달걀 노른자 등이 있고 풍부한 비타민 A는 각막 건강을 지켜주고 눈물 분비를 촉진해줍니다.

 2. 연어

연어는 오메가3 지방산이 풍부한 음식으로, 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 
오메가3 지방산은 눈의 염증을 완화하고, 눈물샘의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 
또, 연어에 함유된 비타민 D는 눈의 건조함을 완화하는 효과가 있습니다.
그외 오메가3가 풍부한 음식에는 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 호두 등이 있고 풍부한 오메가-3 지방산은 눈 건조증을 완화하는데 효과적이라고 합니다.

 3. 블루베리

블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 음식으로, 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 
안토시아닌은 눈의 피로를 해소하고, 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 
또, 블루베리에 함유된 비타민 C는 눈의 염증을 완화하는 효과가 있습니다.

 4. 시금치

시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 
또, 시금치에 함유된 루테인은 눈의 황반을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 5. 달걀

달걀에는 비타민 A와 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 
또, 달걀에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 6. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 비타민 E와 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 
또, 견과류에 함유된 항산화 물질은 눈의 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 7. 녹차

녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 효과가 있습니다. 
또, 녹차에 함유된 비타민 C는 눈의 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 8. 루테인과 지아잔티

위에 말씀드렸지만 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식으로는 시금치, 브로콜리, 달걀 노른자, 옥수수 등에 많이 함유되어 있어 눈의 황반 건강을 지켜줍니다.

 9. 수분 섭취

눈 건조증을 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취도 중요합니다.. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.
저도 조금씩 자주 물을 마시니 그나마 도움을 되는듯 합니다.
또한 눈을 자주 깜박거리는 습관을 들이면 눈물 분비를 촉진할 수 있습니다.

 10. 실내 습도

건조한 실내 환경은 눈 건조증을 악화시킬 수 있습니다. 
가습기를 사용하거나 창문을 자주 열어 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 도움이 된다고 하네요.

11.  눈 운동

눈을 자주 깜박거리거나 원거리 바라보기 등의 눈 운동을 하면 눈 건조증 완화에 도움이 됩니다.
또한 눈을 자주 깜박거리면 눈물 분비를 촉진할 수 있답니다.

 12. 건강 보조제

안구 건조증 개선을 위해 루테인, 오메가-3, 아스타잔틴 등이 함유된 건강 보조제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 
보조 영양 광고가 너무 많아 선택하기가 참 힘든건 사실입니다.
그래도 드시지 않는것보다 적당한 영양제를 선택하여 드시는게 눈 건강을 지키는데 도움이 된다고 생각합니다.

이렇게 다양한 음식과 방법으로 눈 건강을 지켜나가면 안구 건조증을 효과적으로 완화할 수 있을 겁니다. 
안구 건조증이 심한 경우에는 전문가의 진료를 꼭 받아 보시는것도 잊지 마시고
소중한 눈! 건강한 눈을 위해 꾸준히 노력해 보세요!